營養師公開七日健康菜單，跟著低卡食譜吃，一週瘦3KG

天氣逐漸變熱，是時候把冬天增加的脂肪瘦下來，為春裝做好準備！以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推薦的一週減肥食譜能讓你在一週内，不用挨餓、不用節食，也可以快速有效地減脂！

快速有效七日減肥菜單推薦

減肥只能吃清菜飲清水？這種減肥方法未免太苛刻了吧！澳洲註冊營養師徐穎妍建議的這份一週減肥食譜，一般女生都適用。內容包含減肥早餐、午餐、晚餐及下午茶，款式多樣，涵蓋中、西、日、台美食，只要好好控制份量，不用挨餓，還能去水腫，減脂又瘦身！

減肥要飲食均衡

瘦身只能吃清菜飲清水？這種減肥方法未免太苛刻了吧！澳洲註冊營養師徐穎妍建議的這份一週減肥食譜，一般女生都適用。內容包含減肥早餐、午餐、晚餐及下午茶，款式多樣，涵蓋中、西、日、台美食，只要好好控制份量，不用挨餓，還能去水腫，減脂又瘦身！

溫馨提示，減肥不應有身體不適的感覺，否則就用錯方法了。首先，營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓，心跳加速等症狀 不過，減肥期間大多女生對體重變化較為敏感，因此大多數人都會偏向清淡、低鈉及高鉀質飲食，進食較多蔬菜水果，而大多都含豐富鉀質，一些尤其高鉀質食物如蕃薯、香蕉、火龍果、菠菜、南瓜等，一次大量食用高鉀質蔬果有可能導致短暫的低血壓，但對身體沒有長遠影響

本身就低血壓的女生要更加小心注意。 網路上有不少聲稱一個月可以減幾十斤的減脂菜單，但太急進也會對身體造成負擔，大家要多加
注意
富含鐵質食物
營養師建議一周減肥菜單： 早餐
1份低脂芝士雞肉三明治
1個三角飯團 + 1杯無糖豆漿
1碗無糖玉米片 + 1杯脱脂牛奶 + 1個溫泉蛋
1個拳頭大的蕃薯 + 1個溫泉蛋 + 1杯無糖豆漿
鮮果隔夜燕麥 (overnight oats) (2/3 杯燕麥 + ½ 杯脱脂牛奶 + ½ 杯低脂無糖乳酪+ ½ 新鮮水果)
1碗鮮奶麥片+ ½ 杯低脂無糖乳酪 + 1個溫泉蛋

營養師建議一周減肥菜單：午餐／晚餐

1.日式：9件刺身壽司（避免魚腩位）
2.日式：蜆肉湯烏冬 (2/3碗)
3.貴妃雞6件、飯1平碗（雞去皮, 去薑蓉)+1碟油菜不加調味料
4.瘦叉燒6件、飯1平碗（加汁）+1碟油菜不加調味料
5.台式：清燉牛𦟌湯麵（2/3碗）
6.即食慢煮雞胸配蕎麥麵+沙拉配無油黑醋汁
7.越式雞絲湯粉+1碟油菜不加調味料
8. 茶餐廳：瓜粒海鮮湯泡飯（2/3碗）
9. 茶餐廳：番茄肉片湯泡飯（2/3碗）
10. 潮式粉麵：1碗魚蛋（生魚片）米粉／粗麵／車仔麵
11. 潮式粉麵：鮮牛肉米粉／粗麵／車仔麵
12. 潮式粉麵：鯪魚球米粉／粗麵／車仔麵
13. 潮式粉麵：鮮蝦雲吞米粉／粗麵／車仔麵