營養師公開七日健康菜單，跟著低卡食譜吃

天氣逐漸變熱，是時候把冬天增加的脂肪瘦下來，為春裝做好準備！以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推薦的一週減肥食譜能讓你在一週内有效地減脂！

七日減肥菜單推薦

減肥只能吃清菜飲清水？這種減肥方法未免太苛刻了吧！澳洲註冊營養師徐穎妍建議的這份一週減肥食譜，一般女生都適用。內容包含減肥早餐、午餐、晚餐及下午茶，款式多樣，涵蓋中、西、日、台美食，只要好好控制份量，不用挨餓，還能去水腫，減脂又瘦身！

減肥要飲食均衡

瘦身只能吃清菜飲清水？這種減肥方法未免太苛刻了吧！澳洲註冊營養師徐穎妍建議的這份一週減肥食譜，一般女生都適用。內容包含減肥早餐、午餐、晚餐及下午茶，款式多樣，涵蓋中、西、日、台美食，只要好好控制份量，不用挨餓，還能去水腫，減脂又瘦身！

溫馨提示，減肥不應有身體不適的感覺，否則就用錯方法了。首先，營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓，心跳加速等症狀 不過，減肥期間大多女生對體重變化較為敏感，因此大多數人都會偏向清淡、低鈉及高鉀質飲食，進食較多蔬菜水果，而大多都含豐富鉀質，一些尤其高鉀質食物如蕃薯、香蕉、火龍果、菠菜、南瓜等，一次大量食用高鉀質蔬果有可能導致短暫的低血壓，但對身體沒有長遠影響

本身就低血壓的女生要更加小心注意。 網路上有不少聲稱一個月可以減幾十斤的減脂菜單，但太急進也會對身體造成負擔，大家要多加
注意
富含鐵質食物
營養師建議一周減肥菜單： 早餐
1份低脂芝士雞肉三明治
1個三角飯團 + 1杯無糖豆漿
1碗無糖玉米片 + 1杯脱脂牛奶 + 1個溫泉蛋
1個拳頭大的蕃薯 + 1個溫泉蛋 + 1杯無糖豆漿
鮮果隔夜燕麥 (overnight oats) (2/3 杯燕麥 + ½ 杯脱脂牛奶 + ½ 杯低脂無糖乳酪+ ½ 新鮮水果)
1碗鮮奶麥片+ ½ 杯低脂無糖乳酪 + 1個溫泉蛋

營養師建議一周減肥菜單：午餐／晚餐

1.日式：9件刺身壽司（避免魚腩位）
2.日式：蜆肉湯烏冬 (2/3碗)
3.貴妃雞6件、飯1平碗（雞去皮, 去薑蓉)+1碟油菜不加調味料
4.瘦叉燒6件、飯1平碗（加汁）+1碟油菜不加調味料
5.台式：清燉牛𦟌湯麵（2/3碗）
6.即食慢煮雞胸配蕎麥麵+沙拉配無油黑醋汁
7.越式雞絲湯粉+1碟油菜不加調味料
8. 茶餐廳：瓜粒海鮮湯泡飯（2/3碗）
9. 茶餐廳：番茄肉片湯泡飯（2/3碗）
10. 潮式粉麵：1碗魚蛋（生魚片）米粉／粗麵／車仔麵
11. 潮式粉麵：鮮牛肉米粉／粗麵／車仔麵
12. 潮式粉麵：鯪魚球米粉／粗麵／車仔麵
13. 潮式粉麵：鮮蝦雲吞米粉／粗麵／車仔麵